Peale augusti alguses toimunud Eesti 20 000 meetri käimise meistrivõistluseid alustasin erialase ettevalmistusega 50 km tšempionaadi tarvis. Olen saanud probleemivabalt liigutada ning vajalikud võtmetreeningud on õnnestunud hästi.
Lühematest lõigu- ja tempotreeningutest väärib esiletõstmist 1. septembril läbitud 10 km 52:41ga, kus üritasin hoida planeeritavat 50 km võistlustempot. Keskmiseks kilomeetri ajaks kujunes 5:17, millega võib igati rahule jääda! Kolm päeva hiljem läbisin 30 km 2:49.49ga, saades keskmiseks kilomeetriks 5:40. Üheksa päeva enne starti tegin viimase tühjendustreeningu, läbides 4+3+2+1 km /0,4 km käigupausiga, keskmine lõigu läbimise aeg 5.14/km. Kuna plaanin meistrivõistlustel peale minna 5.25ga, siis oli lõigu aeg kiirusliku reservi tekitamiseks loodetavasti piisav.
Lisaks tempotreeningutele sai augustis läbitud pikkade otsade seeria stiilis 30-35-40-30 km, mis on miinimum käimismaratoni probleemideta läbimiseks. 50 km on väga pikk maa ning selle nautimiseks peab olema heas vormis, vastasel korral kujuneb teekond katsumusterohkeks!
Lisaks käimisele olen hoidnud lihastoonust kergete jõutreeningute abil. Uue harjutusena on lisandunud trepijooksud koju, kaheksandale korrusele. Juba mitmendat aastat kasutan tööle sõites trolli abi jalgade jõu arendamiseks, seistes liikuvas sõiduvahendis ühel jalal. Tegemist on väga hea staatilise jõuharjutusega! Unarusse pole jätnud ka tehnikaharjutusi - viimasel kuul on kogunenud keskeltläbi 4 km nädalas.
Kõike kokku võttes võib öelda, et olen oma viimaseks viiekümneks valmis! Kohtume 19. septembril kell 11.00 Haapsalus Paralepa parkmetsas.
No comments:
Post a Comment