Mahutsükli kokkuvõte

Põhja ladumise kuud said üldjoontes hästi sooritatud, arvestades asjaolu, et kogu ettevalmistus toimus olude sunnil lumel, mitte päikese ja palmide all. Novembris sai treenida ilma lumeta, mis muutis harjutuskorrad koheselt kiiremaks ja kvaliteetsemaks. Eesti oludes harjutades, võivad ettevalmistuskuud aastast-aastasse oluliselt erineda- kui ikka lund novembris maha ei tule, on ka treeningute kvaliteet hoopis teine! Mahu üles saamisega oli alguses raskusi (november 434,8km), aga detsember-jaanuar kogusin lumel töö kõrvalt harjutades juba 500,8 ja 504,7 km. Puhkepäevi kogunes kahe kuu jooksul vaid neli. Päris värskelt end selle perioodi jooksul ei tundnudki- koormused olid suhteliselt piiri peal. Kogemuste põhjal tundub, et täiskohaga töötades ongi optimaalseks mahuks 500-550 km kuus. Rohkem tehes on tõsine oht üle pingutada. Veebruaris andiski organism järele ja praktiliselt kogu kuu võitlesin nohu ja nõrkustundega. Õnneks palavikku polnud, aga üldine jõudlus oli väike ning seetõttu kannatas ka kuu kilometraaž.

Perioodi kvaliteediga võib rahule jääda- kõik pikad otsad läbisin alla 7 minuti tempos, keskeltläbi 6.42/km. Ülipikki otsi (40+) oleks võinud rohkem olla. Kevadel kui lumi läinud, katsun selle vajakajäämise korvata. Muidu kujunes pikkade otsade seeria järmiseks: nov (23-30-32km), dets (40-35,1-30km), jaan (30-35-36-30km) ja veebruar (25-40km).

Pisut sai ka kiirust üleval hoitud. Lisaks mõnele lõigutrennile, läbisin korra nädalas tempokalt 10km. Keskmised kilomeetri ajad jäid 5.04-5.17 vahele, gaasi põhja ei lükanud. Kokku tuli 9x10 km tempotreeninguid (1:04, 59.06, 52.54, 51.07, 55.11,50.51,51.06,52.35,50.58).

Lühemat „pudi-padi“ sai ka pisut tehtud, treeningud stiilis 10x400, 5x60+10x400+600+200+100, 5x1 (2x), 3x2, 3x2+1 ja lõpetuseks tõbisena 5000 meetri sisemeistrivõistlused.

Treeningutele kulus nädalas keskeltläbi 14-16 tundi. Suurt rõhku panin venitusharjutustele, tehes neid iga päev, 3-4 korda nädalas isegi 30-60 minutit järjest.

Märtsiga algab kiiruse ja kiirusliku vastupidavuse arendamise tsükkel. Rõhk läheb kvantiteedilt üle kvaliteedile. Ees ootab 2-nädalane treeninglaager Türgis Alanyas. Üle pika aja saab lumevabalt ja lühikestes pükstes kilomeetrid koguda!