Friday, January 31, 2014

Talvised toimetused

Seoses mõningate terviseprobleemide ning teatud platoole püsima jäämise (minu 50 km rekord pärineb 2007. aastast) tõttu, otsustasin tavapärase talvise ettevalmistusperioodi  pea peale pöörata. Võttes kaalutletud riske, tegin plaani järgmised muudatused:

1. Tehnika parandamiseks ja kvaliteedi tõstmiseks väldin käimistreeninguid lumel.
 
2. Seoses treeningutega hallis, väheneb talvekuudel maht võrreldes varasemate aastatega 100-150 km. Samas paraneb oluliselt kvaliteet- külmaga õues jäävad kilomeetri läbimise ajad 6.45-7.20 vahele, sees tehes läbin sama maa 6.00-6.40ga. Võit kiirustes on meeletu! Lisaks saan sees teha 10-15 kilomeetriseid tempotreeninguid, mille kvaliteetne sooritamise lumel on võimatu.

3. Pikkade otsadega alustan lume sulades (riskantne valik, aga loodetavasti aitavad 20 kilomeetri pikkused sisetreeningud 6.00-6.30 tempos mingit fooni hoida). Juhul kui Maailma Karikale ei minda, pole pikkade otsadega kiiret, kuna järgmine 50 km võistlus toimub alles 8 kuu pärast (27. septembril). Pealegi on aastatega kogunenud aeroobne baas korralik- viimase 13 aasta keskmine on 4700 km.

4. Venitusharjutuste vallas asendasin staatilised dünaamiliste "pumpamisharjutustega", mis mõnede ekspertide sõnul on tunduvalt efektiivsemad.

5. Tehnikaharjutuste tegemisel olen üritanud tõsta liigutuste kiirust. Põhirõhk on harjutusel, kus tuleb jalg enda alla maha lüüa, tehes seda maksimaalse kiirusega!

6. Tavapärase kahe treeningkorra asemel teen nüüd enamjaolt korra päevas. Tõenäoliselt on see töökoormust arvestades õige valik, kuna kaks treeningkorda eeldab kvaliteetset puhkust, mida mul keset tööpäeva kuskilt näpistada pole võimalik!

Eesmärk on talvest rahuldavas seisus välja tulla ja kevadel gaas põhja lükata! Elame-näeme!

No comments: