Tuesday, July 16, 2013

Minu treeningpõhimõtted

Oma 22-aastase käimiskarjääri jooksul olen päevast-päeva järginud allolevaid põhimõtteid. Noorena veidi vähem, vanuse suurenedes üha rohkem. Loodetavasti annab siit üht-teist üle võtta ka Sinul!

Kõik põhimõtted on kohandatud amatöörsportlase staatusega, arvestades asjaolu, et väga suure osa päevasest energiakogusest kulub spordi kõrval töökohustuste täitmiseks.

  • Prioriteedid paika: 1. Tervis ja isiklik heaolu 2. Perekond 3. Sport 4. Töö 5. Vaba aeg

  •  Põhitreening on päeva tähtsaim osa, mille alguseni tuleb energiat kulutada minimaalselt ehk toimida säästurežiimil nii tööl kui eraelus.

  • Võtmetreeningud tuleb päevaplaanis tõsta kõrgemale töö- ja perekondlikest kohustustest.

  • Enne võistluseid ja võtmetreeninguid tuleb loobuda meelelahutustest, mis võivad pingutuse kvaliteeti vähendada- perekondlikud väljasõidud, sünnipäevad, saunaõhtud sõpradega, peod jne

  • Mõtteis olgu sport esikohal! Tööl olles vasardagu peas juhtmõte- nii palju kui vajalik, nii vähe kui võimalik!

  • Vähene vaba aeg, mis jääb üle perekonnast, spordist ja tööst, tuleks pühendada puhkusele!

  • Ülimalt oluline on leida oma edu valem, õige vahekord töö, perekonna, spordi ja puhkuse vahel!

  • Kriitilise tähtususega on uni ja taastavad protseduurid- minimaalselt 8 tundi und + 1 kord nädalas massaaži. Nädalavahetustel tuleks magada pikemalt, äratuskella kasutamata (ärkad siis kui ärkad).

  • Vähemalt kaks nädalat enne võistluseid väldi pidutsemist ja alkoholi!

  • Sportlane ollakse 24/7- kõik tegevused tuleb sooritada seda silmas pidades!

  • Päeva täpne ja õige planeerimine on ülimalt oluline- plaaniväliseid tegevusi tuleks võimaluse korral vältida!

  • Kõik eesmärgid peavad olema väga selgelt mõtestatud ja põhjendatud- iga treeningu alguses peab olema selge, millist eesmärki tänane pingutus täidab.

  • Pikaajalised eesmärgid peavad olema piisavalt ambitsioonikad, enda jaoks väga selgelt lahti mõtestatud ja kogu aeg silme ees!

  • Kõik negatiivsed mõtted tuleb koheselt pöörata positiivseiks! See eeldab väga häid vaimseid võimeid, mis on edu saavutamiseks pea sama olulised kui füüsiline võimekus.

  • Kõigis võtmevaldkondades peaks valitsema kord ja tasakaal.

  • Tegevus peab pakkuma rõõmu!




No comments: