Mahutsükli kokkuvõte

Põhja ladumise kuud said üldjoontes hästi sooritatud, arvestades asjaolu, et kogu ettevalmistus toimus olude sunnil lumel, mitte päikese ja palmide all. Novembris sai treenida ilma lumeta, mis muutis harjutuskorrad koheselt kiiremaks ja kvaliteetsemaks. Eesti oludes harjutades, võivad ettevalmistuskuud aastast-aastasse oluliselt erineda- kui ikka lund novembris maha ei tule, on ka treeningute kvaliteet hoopis teine! Mahu üles saamisega oli alguses raskusi (november 434,8km), aga detsember-jaanuar kogusin lumel töö kõrvalt harjutades juba 500,8 ja 504,7 km. Puhkepäevi kogunes kahe kuu jooksul vaid neli. Päris värskelt end selle perioodi jooksul ei tundnudki- koormused olid suhteliselt piiri peal. Kogemuste põhjal tundub, et täiskohaga töötades ongi optimaalseks mahuks 500-550 km kuus. Rohkem tehes on tõsine oht üle pingutada. Veebruaris andiski organism järele ja praktiliselt kogu kuu võitlesin nohu ja nõrkustundega. Õnneks palavikku polnud, aga üldine jõudlus oli väike ning seetõttu kannatas ka kuu kilometraaž.

Perioodi kvaliteediga võib rahule jääda- kõik pikad otsad läbisin alla 7 minuti tempos, keskeltläbi 6.42/km. Ülipikki otsi (40+) oleks võinud rohkem olla. Kevadel kui lumi läinud, katsun selle vajakajäämise korvata. Muidu kujunes pikkade otsade seeria järmiseks: nov (23-30-32km), dets (40-35,1-30km), jaan (30-35-36-30km) ja veebruar (25-40km).

Pisut sai ka kiirust üleval hoitud. Lisaks mõnele lõigutrennile, läbisin korra nädalas tempokalt 10km. Keskmised kilomeetri ajad jäid 5.04-5.17 vahele, gaasi põhja ei lükanud. Kokku tuli 9x10 km tempotreeninguid (1:04, 59.06, 52.54, 51.07, 55.11,50.51,51.06,52.35,50.58).

Lühemat „pudi-padi“ sai ka pisut tehtud, treeningud stiilis 10x400, 5x60+10x400+600+200+100, 5x1 (2x), 3x2, 3x2+1 ja lõpetuseks tõbisena 5000 meetri sisemeistrivõistlused.

Treeningutele kulus nädalas keskeltläbi 14-16 tundi. Suurt rõhku panin venitusharjutustele, tehes neid iga päev, 3-4 korda nädalas isegi 30-60 minutit järjest.

Märtsiga algab kiiruse ja kiirusliku vastupidavuse arendamise tsükkel. Rõhk läheb kvantiteedilt üle kvaliteedile. Ees ootab 2-nädalane treeninglaager Türgis Alanyas. Üle pika aja saab lumevabalt ja lühikestes pükstes kilomeetrid koguda!

Mida manustan

Mahesportlased, nagu me Lelumehe sõnul oleme, ei anna minu toidulisandeid võrrelda tippsportlaste omadega, kellel terve labor selja taga. Ei mingeid glükoositilguteid ega vereülekandeid, rääkimata EPO-st. 

Lisaks mitmekesisele toidule, võtan Life Quality Pack-i vitamiine ja Retaferi rauatablette. See on kõik, muid medikamente ma ei kasuta. Lühemate distantside eel võtan vahel Sloveenia olümpiakoondises kasutatavat Shleha ergutit. Pikemate distantside korral loomulikult ka energiageele ja spordijooki.

Päris sousti ja kartuli pealt ka teha ei taha, kindlasti on vitamiinikompleksil toetav mõju olemas! Kõige tähtsam on aga endiselt treening, kuna siiani pole keegi suutnud turule tuua tabletti, mis treenimata tugevaks teeks!

Tabletid sisse ja treeningule!

Sisemeistrivõistlused

Täna olid kavas käimisdistantsid. Midagi head mul enda kohta kirjutada ei ole. Vabandused ei huvita kedagi, aga etteastele hinnangut andes tuleb kõiki aspekte arvesse võtta.

Hommikul ärgates oli pea paks ja nina vesine. Vahepeal paranemise märke näidanud tervis hakkas uuesti jupsima. Palavikku pole, aga mingi pisik on juba pea 2 nädalat sees- nohu ja nõrkus!

Esimese kilomeetri suutsin veel enam-vähem 4.21ga läbida, siis jõud rauges. Lelumees läks peagi omateed, vahe kolmandal kohal käinud Virgo Adusooga oli üle ringi. Jäi üle vaid teine koht vormistada. Tuleb tunnistada, et seegi oli parajalt raske ülesanne, kuna nõrkushoos ei suutnud enam tehnikat kontrollida- jalg vajus töntsti põlvest läbi. Jõudu vigade parandamiseks praktiliselt polnud, samas ei saanud ka tempot päris alla lasta, sest pronksmedal oleks tähendanud katastroofi.Õnnega pooleks õnnestus siiski kahe hoiatusega lõpetada! Vähemasti sai tehtud korralik kiirustreening!

Kaheksandat aastat järjest võttis 5000 meetris kulla Lauri Lelumees, ajaga 21.42,52. Minutiliste vahedega järgnesime mina (22.44,76) ja Virgo Adusoo (23.45,12).

Meeste järel asusid võistlustulle naised. Maarika Taukul võttis 3000 meetris kindla esikoha, isiklikku rekordit tähistava 14.51,74ga. Talle järgnesid Margarita Kozlova (17.47.44) ja Anastassija Ponomarenko (18.07.11).

Sportliku taseme poolest oli Lelumehe võiduaeg kindlasti parim, tunnustust väärib ka Maarika Taukuli isiklik rekord. Lauri tasemeni on veel aega, aga Maarika kasuks räägib noorus!

Foto: Ahto Sooaru/Delfi

Täielikud tulemused:

Naiste 3000 m käimine

Meeste 5000 m käimine

Sissejuhatus sisemeistrivõistlusteks

16.-17. veebruaril toimuvad Lasnamäe kergejõustikuhallis Eesti sisemeistrivõistlused. Käimisdistantsid on kavas pühapäeval. Mehed võtavad mõõtu 5000 meetris (kell 13.40), naised läbivad 3000 meetri distantsi (kell 14.15).

Alljärgnevalt väike ülevaade favoriitide ettevalmistusest ja plaanidest:

Maarika Taukul

Kahjuks tuleb Maarikal meistritiitel lihtsalt ära vormistada, sest rohkem tõsiseslt harjutavaid naiskäijaid lihtsalt ei ole! Samas tuleb kiita kõiki, kes võtavad vaevaks stardijoonele rivistuda!

Plaan on 3000 meetrit läbida alla 15 minuti. Treeningute põhjal võib seda ka kindlalt prognoosida- ühel kiirusproovil läbis Maarika 3x1000 meetrit 4.45/km...

Lauri Lelumees

5000 meetri distantsil aastaid võitmatuna püsinud ja selgi korral peafavoriidiks peetav Lelumees on rahadnusministeeriumi lõunapause kasutanud jooksulindil kiiruse arendamiseks, sekka veel mõned pikemad käigutrennid lumel ja rohkelt suusatamist. 

Lõigutreeningutega alustas Lauri 5. veebruaril, et paari kiirustreeninguga rajatunnetus kätte saada. Nagu tavaks saanud, ei keskendu meie kõvemad tegijad sisevõistlusteks, vaid koguvad hetkel mahtu. Sama käib ka Lauri kohta, kel põhirõhk kilomeetrite kogumisele suunatud.Sellegipoolest on põhjust oodata aega alla 22 minuti, hea õnnestumise korral ka isegi alla 21 minuti!

Margus Luik

Ise olen sellel aastal hallis käinud juba novembrist alates, läbides kord nädalas tempokalt 10 km. Spetsiifilist lõigutrenni olen teinud siiski vaid mõned korrad. Ka minu treeningute põhirõhk lasub hetkel mahu kogumisel. Veebruari keskpaigast on plaan hakata üha rohkem keskenduma kiirustreeningutele. 

Talvine ettevalmistus on toimunud lumel. Olusid arvestades, olen saanud korralikult harjutada. Kahjuks õnnestus veebruari alguses viirushaigus külge saada, seetõttu on mõned olulised kiirustreeningud tegemata jäänud. Loodan siiski, et olulist vormilangust haigestumine ei põhjustanud.

Täna hommikul ärgates, oli nohu tagasi ja pea uimane ning paks. Midagi head see ei tähenda, aga kuna kraadiklaas näitas 35,9, siis tulen starti.

Aeg üle 22 minuti ei pakuks mingit rahulolu!

Virgo Adusoo

Virgo treeningud on sujunud normaalselt, kuigi ka teda kimbutasid jaanuari lõpus haigused. Pronksmedali eest tuleb Adusool võitlema asuda Artjom Djatšukiga.

Artjom Djatšuk

Noormees on viimasel ajal usinasti treenima asunud. Jaanuari lõpus toimunud noorteklassi meistrivõistlustel sai ta väljaspool arvestust käies 5000 meetri ajaks 25.50, hiljuti trennis aga juba 24.45! Julgust püüda pronksmedalit annab ka tõik, et ühistreeningul läbisime hallis 10 km 51 minutiga, poiss pidas ilusti vastu! Võib arvata, et lahing pronksmedalile tuleb kõva! Kahjuks ei pääsenud ka Artjom päris terve nahaga- nädal enne starti niitis palavik mehe maha, loodetavasti suudab ta siiski õigeks ajaks terveks saada!

Kohtumiseni sisehallis!