Friday, March 13, 2009

Portugali laagerdama

Ajavahemikul 14-28 märts on Eesti kiirkäijate koduks Portugali lõunatipus asuv väike kuurortlinn Praia da Falesia.

Laupäevaõhtusele lennule siirdume kolmekesi - mina, Lauri Lelumees ja Ainar Veskus, ehk vabariigi top 3. Sama päeva ööseks peaksime kohal olema. Lelumees organiseeris meile uhke korteri, paraku selgus, et see paikneb pubi peal, nii et kui palju meil magada lastakse on esialgu veel lahtine.


Muidu on meestel tõsised plaanid kõvasti kilomeetreid koguda. Mina lähen pooleldi komandeeringusse, varusin igavuse peletamiseks hulganisti raamatuid, ei tea, kuidas põlv treenida laseb. Jõuharjutused ja tervisekõnd on igal juhul kavas, saab näha, kas ka midagi tõsisemat, äkki mõjub soe kliima haigele liigesele tervendavalt!


Peatse kohtumiseni!



Alati Teie,


Margus



Monday, March 9, 2009

Hüvasti antibiootikumid!

Homme möödub operatsioonist 8 nädalat, mis paberite järgi lubaks juba täisjõuga treenida, ometigi tekkisid lisaks põlvele veel mõningad komplikatsioonid.

Reedel lõppes 23-päevane antibiootikumide kuur - organismi tekkis põletik. Sel perioodil oli füüsiline tegevus üldse ebasoovitav, sellegipoolest tegin pisut jõudu ja käisin ujumas, puhkepäevi lubasin endale vaid kaks.


Tänasest, mil laagrini jääb alla nädala, üritan uuesti käigutreeningutega algust teha, saab näha, kuidas põlv reageerib.


Mis üldse algavast hooajast saab, näitab aeg. Eesmärk on põlv täiesti terveks ravida, pool-vigasena ma võistlema ei kipu. Arstide sõnul on paranemine väga individuaalne - mõni saab uuesti reele kolme nädalaga, mõnel kulub mitu kuud.


Varsti möödub 3 aastat ajast, mil viimati täisjõuga treenisin, see tundub kauge ja imelise unenäona. Ometi tahaks seda imelist tunnet veelkord kogeda - küll siis alles rassiks mõnuga!


Olgu mis on, igast olukorrast tuleb võtta maksimum ja teha kõik endast sõltuv, et asjad paremuse poole liiguksid!


Vapralt edasi võideldes,



Alati Teie,

Margus

Friday, March 6, 2009

Kiirtee käimistõdedeni...

Esimese sammuna tuleb kujundada üldpilt kiirkäimise tehnikast, selleks soovitan külastada käimisvõistlusi või teha alaga tutvust televisiooni ja interneti abiga.

Saanud üldise ettekujutuse alast, peab treener õpilasele selgitama tähtsamaid tehnilisi nüansse, keskendudes korraga maksimaalselt 2-3 olulisemale momendile. Suureks abiks on siinkohal tippkäija tehnika videoanalüüs.

Kui üldpilt on olemas, lasta õpilasel proovida kiirkäimist 80-100-meetrisel lõigul. Peale esimesi omaalgatuslikke käimissamme, saabub aeg tutvustada tehnika üksikelemente.

Kõigepealt rõhutada põlvest sirge jala üle kanna maha asetamist ja puusa liikumist ette-alla, seejärel keskenduda järjest ülakeha asendile, käte tööle ja pea hoiakule.

Igat üksikelementi õppides, tuleb meeles pidada lõdvestust – liigutused peavad olema pingevabad ja „voolavad!”.

Aja edenedes võib hakata üksikelemente tasapisi kokku liitma, eesmärgiga moodustada terviklik liikumismudel.

Elementaarse tehnika omandanuna, tuleb läbitavaid vahemaid tasapisi pikendama hakata. Vahemaa pikkus sõltugu treenitava tasemest ja treeningtunni eesmärgist. Valikuvõimalusi on siinkohal palju, alustades lühikeste käimislõikude pikkimisest jooksutreeningusse kuni kord-korralt pikenevate vahemaade läbimiseni käigusammul.

Kuna määrustepärane käigutehnika eeldab väga head painduvust ja kõrgel tasemel jõuvastupidavust, siis kujundatagu venistusharjutustest igapäevane rutiin. Jõuharjutustega ei maksaks aga liialdada, kuna üle doseerituna võivad need kaasa tuua liigsuure lihasmassi ja üldise ning erialase painduvuse vähenemise. Optimaalne oleks jõudu koguda 2-3 korral nädalas.

Tasapisi kilomeetreid kogudes, saavutatakse piisav vastupidavuslik tase, osalemaks esimestel käimisvõistlustel. Kui kiirest keegi võistlusteks valmisoleku saavutab on väga individuaalne, see jäägu sportlase ja treeneri ühiseks otsuseks.

Esimene võistlus olgu soovituslikult mõni madalama tasemega mõõduvõtmine ja distantski olgu võimalikult lühike, eesmärgiga pakkuda eduelamust ning kasvatada isu.

Julget pealehakkamist!


Alati Teie,

Margus